trening sila

[...] -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie przy ciele: 19,23,26,28 drop 17 drop 10 komentarz do treningu: Trening spoko. Nie wiem czy nie zmienię tych dropów na coś innego bo bary są już chyba dość zmęczone. W końcu idą 2x na week przy czym 1 dzień zawsze drop. Z [...]

[...] 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki -plank komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na [...]

[...] trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po kazdej drop 6 -młotki: 18,18,20,20 -drag curl: 25,20,25,25 po kazdej drop komentarz do treningu: Trening ok, dość spoko wszedł mimo iż usłyszałem od kumpla bolesne "zmalałeś". Siła nieco spadła co widać min w wyciskaniu hantli czy francuzie z hantlimi. Za to na [...]

[...] 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, że po ładowaniu będzie wszystko super a tu dokładnie odwrotnie. Siła utrzymana ale totalny brak chęci i radości z treningu. Wgl [...]

[...] 145x15, 145x15, 145x15, 145x12 150x15, 160x15, 160x15, 160x12 165x15, 165x15, 165x15, 165x12 170x12, 170x12, 170x12, 170x12 180x12, 180x12, 180x12, 180x12 komentarz do treningu Udany trening. Mimo dużych tłumów. Tyle ludzie co dziś to chyba nawet w styczniu nie ma. No ale na szczęście udało się normlanie poćwiczyć. Wyciskania gorzej poszły [...]

[...] 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo dośc sporej ilości osob udało się wszystko zrobić Chyba waga poszła do góry bo podciąganie ciężko szło. Nawet bez dodatkowego ciężaru. Rack w [...]

[...] skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 komentarz do treningu Udany trening. Mało ludzi było i komfortowe warunki. W wyciskaniu hantli siła delikatnie na plus. Ale lekko już nie jest. Przy przyciaganiu do brody nieco sił [...]

[...] 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Szedłem dziś nieco ospały lecz sam trening jak najbardziej na plus. Niemal wszędzie udało się dodać. WL bardzo fajnie weszło. Pierwsza seria z zapasem. Druga [...]

[...] 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Trening taki sobie. Byłem strasznie zdekoncentrowany. Do tego min w wyciskaniu hantli wiedziałem, że mam robić w zakresie 8-10 a i tak obciązenie było takie, że szło [...]

dziś kolejny trening bic + tric poszyły 2 porcje code red + pół porcji meso Po kilkunastu minutach niesamowite pobudzenie Po rozgrzewce zaczęła się jazda pompowało mnie z ćwiczenia na ćwiczenie agresja wzrastała wytrzymałość duża, siła też na duży plus, pod koniec treningu dosłownie cała góra ciała napuchła nie wiedziałem co się ze mną dzieje [...]

[...] do mnie co piszesz i jestem wdzięczny. To Ty się bulwersujesz strasznie.. Czy widzisz gdzieś w moich wypowiedziach, że myślę, że 2-6 powt. to siła, więcej masa? Dostałem ten trening od jakiegoś kolesia, jak na moje amatorskie oko, zwyczajny standardowy trening - po to jest forum, żeby mi ktoś wygarnął co i jak, nie? Jaką dostałem od Ciebie [...]

[...] z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. pobudzacze (na krotka mete) - np TSE 5. dobra dieta - duzo bialka (ale w granicach rozsadku [...]

[...] okazuje sie poprostu bardziej efektywna. Jak juz, to moze praca nad wytrzymalością lub czyms innym...sila i tak zawsze bedzie jako tako szła do przodu...nie wiem, poprostu trening typowo na siłe dla kobiet jakos mi nie lezy ale - nie wydaje mi sie, zeby były jakies przeciwwskazania... ale moze najlepiej bedzie, jesli zapytacie sie kogos [...]

skośne oczy sie zrobiły waga idzie do przodu (w sensie wróciło już co "redukowałem" baletowo i jest na +) siła kij wie bo ostatnio ćwicze rekreacyjnie ciagle w pędzie ale dzisiaj ide normalny trening zrobić a tak omo sie leje po nogach co 5 dni i kiełbachy sie je piwko pije opala jednym słowem dzielnie wspieram polskie bezrobocie

to moze i ja sie wypowiem. dostalem tego x panda xtrem pump zaraz jak wyszedl i mialem zaczac cykl od stycznia ale skusilem sie sprubowac. trening byl klatka biceps. odczucia: smak:Fruit Punch znosny pobudzenie: Max-trzeslem sie zeby zaczac cwiczyc a tak dokladniej. wypilem porcje 20g 30min przed treningiem. zaraz po wypiciu rozbolal mnie [...]

kapuje i powinienes drugiego soga dostac chlopie za tyle pracy w kazdym razie RESPECT dla ciebie a mi chodzilo tez o wiek (16 lat) czy to nie zawczesnie na taki trening? Pisales tez o chrzastce, co sie z nia w tedy dzieje? Ja bym bardzo chcial jechac twoim treningiem i uwazam ze jest bardzo dobry tylko boje sie troche o moj wzrost ktury jeszcze [...]

[...] jakie one powodują , nie biezcie sie za to bo tylko sobie krzywde zrobicie , aha doswiadczony chłopcze zapomniałeś jeszcze dodać - tak wnioskuje po tych trzech kropkach - o treningu szybkościowym który poprawia u mnie płynność ruchu , eliminuje słabe punkty , i poprawia szybkość wykonania powtórzenia - jak spróbujesz to pogadamy kto tu taki [...]

kingeri , taki trening mi wystarcza , wiem że w pierwszej fazie czyli w zakresie 3-5 powtórzeń jest on bardziej wytrzymałościowo-siłowy aniżeli czysto siłowy , ale wystarczy że zmieniam na zakres 1-3 i jest siłowy , poza tym to jest jedyny system jaki pozwala mi byc pewnym że ciężar którym wykonałem 10 serii po 1 powtórzeniu jest ciężarem za który [...]

Podoba mi sie ten trening, a tak sie sklada ze sila klatki to moj najslabszy punkt. Na pewno bede mial jakies pytania (pozniej, bo teraz mam wakacje ), to nie omieszkam zapytac

A ja mam problem psychiczny i chyba skoncze ten trening bo mnie szlag trafia. Chyba po wakacjach zapisuje sie na silke i jade ostro kulturystyke pomieszana z sila. RED jestem troche zawiedziony, bo sprawdzalem swojego max w wycisku i okazalo sie ze nei dalem rady z 80 kg, kiedy to na poczatku wakacji bralem 75 na luzie. To mnie dobilo. Fakt ze [...]